نور الفجر
عضو نشيط
 | | موضوع: نظام تخسيس متكامل السبت سبتمبر 26, 2009 10:23 pm | |
| يا جماعه والله انا مشيت علي النظام ده وخسيت في 21 يوم 10 كيلو والله
نظام تخسيس متكامل
الفــطــار :
قطعه جبنه قريش + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي من الدسم
أو
4 معالق من الفول عليه زيت زتون + رغيف سن + كوب من اللبن الخالي الدسم
أو
2 بيض مسلوق او 3 بيض مسلوق منزوع منه السفار + رغيف سن + كوب حليب خالي من الدسم
**********
الــغــداء :
سمك أو فراخ أو لحوم
مشويه فقط
قطعه من السمك المشوي + نصف رغيف سن
أو
نصف فراخه مشويه علي الفحم + نصف رغيف سن
أو
قطعه من اللحم المشويه + نصف رغيف سن
**********
العـــشـــاء :
كوب من الزبادي + خس + قطعه جبه قريش + ربع رغيف سن + كوب الزبادي الخالي من الدسم
بجانب كل واجبه طبق السلطه المكون من ( خيار + خس + جرجير + بقدونس + خل + بصل ).
وشرب الماء بعد الاكل بي نصف ساعه علي الاقل .
وبجانب الرجيم لازم تمرينات سويدي علي الاقل
او حتي تمشيه نصف ساعه او ساعه علي الاقل كل يوم.
او ممارسه الجيم.
أكل فاكهه مثل الموز و التفاح التين فقط لا غير
عدم الاقتراب من العنب والبطيخ والمانجه
عدم الاقتراب من الارز والمكرونه والعيش الفينو
السمك واللحوم والفراخ المقليه عدم الاقتراب من الاشياء التي بها سمن كثيره
| |
|
